posiłki po treningu

19 Września Trening Barków i Czworobocznych(wpiska za wczoraj) Trening: 1.Wyciskanie sztangi stojąc: 12x57kg, 10x60kg, 8x64kg, 6x66kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 12x50kg, 10x50kg, 10x50kg 3.Wyciskanie hantli siedząc: 12x18kg, 12x18kg, 10x18kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem+w opadzie: 12+12x14kg 3 serie 5.Unoszenie sztangi w pochyleniu [...]

Dobra więc tak, jak pracuje śniadanie jem o godzinie 8:45 kolejne posiłki co 3 h. Trening zaplanowany na 22-23. 1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z szynką (50g), pomidor to nam daje 41g 35g 31g 2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g 23g 10g 12g 3.Gotowana pierś 150g + warzywa gotowane około 250g + 2łyżki oliwy z [...]

przed treningiem 1-1,5h lepiej zjesc normalny posilek a po treningu gainera Ja np. na uczelnie biore nalesniki z kurczakiem i warzywami lub chicken nuggets (z kuchni sfd). Do tego dorzucisz jakies orzechy i masz gotowe posilki w szkole. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-10-01 14:56:09

To jest konkretna wypowiedz masz wielkiego ++++++ Sog Wielkie dzięki ! I ostatnie pytanie mam bo szkołę mam co dzień do 15.20 i chyba te 2 posiłki muszę jeść w szkole to mogą być takie same ? np 1 Sniadanie : Jogurt lub jakieś płatki dodać owoc jakiś lub orzechy Zielona herbata 2 Szkoła około 10 godz Chleb ten zdrowy to chyba razowy na to [...]

Oka. teraz 2 pytanie :) Jak posiłki wyglądają w składniki odżywcze ? 1.B/T/WW 2.B/T/ww 3.przed treningiem B/WW 4.po treningu b/ww 5.B tak ???

http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html Tutaj masz odp. na pytania co do tego, co jeść po treningu, przed, na śniadanie itp. http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Tutaj wskazówki: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Posiłki okołotreningowe: [...]

Sabak, będzie OK. Po treningu możesz spożywać biały. mat, wywal ten posiłek, jak możesz zjedz to co masz zjeść za godzinę od razu. Oraz moje pytanie. Jem prawie codziennie posiłki o innej porze, czy to wpływa mocno na jakieś procesy? Odstępy między posiłkami są zawsze takie same (2-4h) s.m.p.a Zdjęcia zrobione, jeśli mógłbym prosić o Twój e mail [...]

[...] ryż biały tylko po treningu B 26,7g / T 4,7g / W 78,9 Posiłek VI: 21:00 Twaróg półtłusty (100g) B 17,5g / T 4g / W 3,7g Brokuły (100g) B 2,7g / T 4,4g / W 8,4g Oliwa z oliwek B 22,2g / T 4,4g / W 8,4g Zmień BTW koniecznie. Białka obniż do 2,2 - 2,5 Tłuszcze wrzuć na 1, reszta ww. Wsadź warzywa we wszystkie posiłki oprócz nietreningowych. pzdr!

[...] wystarczyłby w zupełności, daruj sobie jogurt pieczywo i banana. VI. Posiłek To samo po treningu, zresztą przedmówca wspomniał o tym. VII. Posiłek Staraj się spożywać posiłki zbilansowane uwzględniające białko, węglowodany i tłuszcze. Ostatni posiłek powinien być jedzony ok. 3-4 godzin przed snem, w nocy organizm ma się regenerować nie [...]

19 Października Dzień treningowy Trening: 1.Wykroki: 12x10kg, 112x16kg, 12x16kg, 12x16kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20x16kg, 12x28kg, 12x28kg 3.Podciąganie do boku sztangielki: 12x24kg, 12x34kg 4.Wyciskanie sztangi stojąc: 16x35kg, 10x55kg, 10x55kg 5.Martwy ciąg: 10x55kg, 10x85kg, 10x115kg, 10x115kg, 10x115kg 6.Wyciskanie francuskie: [...]

[...] dnia serek homogenizowany i kilka fajnych rzeczy. tak czy tak dobrze że jeszcze jak trochę zaoszczędziłem to kupiłem ładny zapas supli bo teraz byłaby lipa. oczywiście te posiłki to nie zawsze idealnie takie same nie raz jakaś wątróbki czasem ryby czasem coś innego ale generalnie to jest podstawa. mam jeszcze takie pytanko czy po treningu [...]

[...] zwiększenia poziomu azotu we krwi ponad wartości optymalne dla zawodników uprawiających sporty wytrzymałościowe(między innymi pływanie) może to upośledzać wydolność tlenową organizmu.Najważniejsza jest dieta-optymalnie dobrane posiłki pod względem wszystkich składników odżywczych,pod kątem trenowanej dyscypliny sportowej.

[...] wolnowchłanialne białko. Jesli chodzi o banany to na redukcij raczej je odsun, mozesz dac pod koniec. Mozesz dac owoce z cienką skórką, i spozywaj je najlepiej rano przed posiłkiem albo po treningu z posiłkiem bialkowym. Nie piszesz, które sa posiłki około-treningowe. Dałbym wtedy tylko dobre źródła białka i weglowodanów. Na noc daj tylko [...]

dziekuje Ci bardzo za ta rozpiske mam kilka pytan 1. dlaczego nie moge jesc owocow? ( nie kwestionuje tego co mowisz, ale chcialabym wiedziec) 2. w weglowodanach nie wymienilas platkow owsianych, czy moge je jesc? 3. czy moge jesc rodzynki? czy to jak z owocami. 4. rozumiem, ze w takim razie musli bez cukru ( ale z rodzynkami) tez nie moge jesc? [...]

o posiłki jestem spokojny, są ok wg mnie. Jestem po treningu, poprawiłem technikę, robiłem wolnijesze ruchy i jest lepiej, będzie dobrze z tygodnia na tydzień :)

prosilem abys przeanalizowal swoja dieta pod katem moich wskazowek oraz podal swoja wage niekoniecznie calosci wyliczen moje dodatkowe uwagi znajac wage i latwosc lapania tluszczyku 1. wazysz 73 kg w mojej ocenei startowanie z dieta masowa od razu z wysokiego pulapu moze byc bledem (a taki wskazuje program) wole wolniej ale NIE przedobrzyc z [...]

[...] - 32.4g - 561.3 Kcal - zostało 136,9kcal Darowałbym sobie cukier prosty z banana w tym posiłku, podziel ilość białka na 2 porcję jedną wypij bezpośrednio po treningu, drugą w tym posiłku z np: - płatkami owsianymi - w towarzystwie ciemnego pieczywa z warzywami Możesz rozpisać posiłki godzinowo? Siłownia trwa tylko 30 min i rowerek też dlaczego?

4 grudnia Dzień treningowy Trening Czworogłowych i Łydek Trening: 1.Przysiady ze sztangą z przodu: 20x45kg, 15x55kg, 12x60kg, 10x65kg+6x45kg, 10x65kg+6x45kg 2.Przysiady za sztangą z tyłu: 20x85kg, 15x90kg, 12x105kg, 10x11kg+6x85kg, 10x105kg+6x85kg 3.Wykroki: 8x16kg, 8x16kg, 8x16kg 4.Przysiady na jedną nogę: 15x, 15x 5.Wspięcia na palce ze [...]

W posiłku przed treningowym daj klasze gryczaną z miesem i dorzuć trochę warzyw Tak posiłki są do wymiany przeczytaj post w moim podpisie warzywa wszędzie tylko nie po treningu

czytałeś cos z tematów podwieszonych? w sniadaniu brak białka, w szkole posilki tez ubogie w bialko, grahamki zamien na razwoca i dodaj zdrowe tluszcze, posiłek po treningu do całkowitej zmiany, do ostatniego dodaj warzywa jaki rozkład btw/kg masy ciala przyjąłes?